Mówię o treningu z drugiego posta w tym temacie: http://www.sfd.pl/Push_/_Pull_dla_zaawansowanego_do_konsultacji-t781929.html Apokalipsa możesz powiedzieć co o tym sądzisz gdy wiesz o jaki trening mi chodzi ? Pzdr edit. jeśli chodzi o złe zaplanowanie planu to chyba tak do końca nie jest, bo wykonując rack pull po martwym jednocześnie ciężki [...]
Serdecznie dziękuję za wszystkie porady. Póki co jestem na etapie kończenia pracy magisterskiej i nie mam za wiele czasu na dodatkowe, siłowe treningi. Biegam 4x w tygodniu wg planu 10tygodniowego na bieganie.pl Zakupiłem za grosze pulsometr, aby kontrolować i biegać z tętnem tlenowym(najlepszym dla spalania tłuszczu). Na jednej sesji treningowej [...]
[...] wzorze na tempo metabolizmu nie słyszałem. Po 1.-aktywność nie równa aktywności-Ty możesz wykonywać po 30min truchtu dziennie a chłopak może robić w tym dniu np. intensywny trening siłowy 1h+ 30 min truchtu Po 2.-skoro "wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia" to ciekawe co robią we wzorze służącym do obliczania zapotrze bowania? Po 3. z [...]
Day number eight – Focus, you idiot! Nowy, tygodniowy cykl treningowy zatacza koło po raz pierwszy, a ja oczywiście staram się, żeby nie było to koło błędne. Próbowałem zebrać wszystkie wskazówki, które otrzymałem ostatnio i wykorzystać je w praktyce. Jak widać po wypisce/filmikach z różnym skutkiem. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x max [...]
[...] co również mnie interesuję ale przy tym człowiek zrzuca kg. Czy gdy trenuję tym system FBW 6 czy tam 7 ćwiczeń mogę dodać skakankę tak 10min do 30min po rozgrzewce ? Co do treningów na siłowni to postęp jest ale niestety (stety) tylko w sile bo masa nic a nic - potrzebna dieta (ale to za jakiś miesiąc dwa będę w stanie ją mieć. Stąd moje drugie [...]
No, i to jest trening! A nie jakieś fbw z 3 ćwiczeniami na krzyż %-) Ale ja i tak bym jeszcze yebnął jakieś serie łączone / ss, co by trochę czasu zaoszczędzić, i jeszcze podbić intensywność :-D będę robił korekty po pierwszych treningach. zobaczę ile będzie trwać całość z moim partnerem treningowym... sam na pewno nie miałbym większego problemu [...]
[...] zdrowo, i co najważniejsze jak dla mnie bez efektu jojo. Stosowałam wcześniej chyba z milion diet, ale takiego efektu nie osiągnełam nigdy. Koleżanka poleciła mi trenera od treningów i odżywiania, z którym można się skontktować np za pomocą maila, co ja uczyniłam. Odpowiedź odnośnie diety i ćwiczeń dostałam błyskawicznie.Pan Mariusz Mróz [...]
[...] zdrowo, i co najważniejsze jak dla mnie bez efektu jojo. Stosowałam wcześniej chyba z milion diet, ale takiego efektu nie osiągnełam nigdy. Koleżanka poleciła mi trenera od treningów i odżywiania, z którym można się skontktować np za pomocą maila, co ja uczyniłam. Odpowiedź odnośnie diety i ćwiczeń dostałam błyskawicznie.Pan Mariusz Mróz [...]
[...] leżąc: 12x23, 12x23 -Brzuch (serie łączone): Brzuszki na skosie ujemnym: 15, 12, 7+3 Skłony boczne: 15 x 18.5kg x 3 Suplementacja: Mono: 3g rano Saw: 10g ale nie przed treningiem, wziąłem z 10g, ale musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu [...]
[...] na myśli 1 ciężko, 1 lekko itp? Szczerze mówiąc nie wiem gdzie o tym wspominałeś bo jestem w tym dziale pierwszy raz. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Co do treningów siłowych, mógłbym ograniczyć do 3 tygodniowo w okresie wprowadzenia takich treningów. Jak sytuacja wygląda wtedy z aerobami po treningu? Dawać jeszcze czy jak mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1kg różnicy widziałem ale 1kg to zapewne woda i wgle...;/ tylko że ja brałem przez pierwszy tydzień po 1 tabletce a drugi już po dwie tzn jedna rano druga po południu. Oczywiście trenowałem biegi-rowerek-trening piłki nożnej. Po tym jak zauważyłem że nic prawie nie spadałem z masy to odpusciłem;/ jak czytałem o tych tabletkach 2-3kg na tydzień;/
co trening to raczej nie, zwlaszcza ze plecy dostaja po dupie w robocie, rob je porzadnie raz na tydzien, plecy to duza grupa miesniowa i potrzebuja czasu do regeneracji i rozrostu, co do roboty , mozesz tuz przed praca zjesc spory posilek skladajacy sie z bialka i wegli i popic to oliwa z oliwek powiedzmu 3-4 lyzki stolowe, spowolni to [...]
[...] bywalo roznie, ale glownie bylo to ok 3200kcal. przyjmuje wiec teraz 3100/3200, z poczatkowym podzialem +/- 20%B, 30%T, 50%W (proporcje bd sie wahac do 10%, w dni np treningowe wiecej wegli troche) i obserwuje zmiany w ciagu tygodnia/dwoch, w zaleznosci jakie bd efekty bd kombinowal i pytal o rady. trening domowy (poki co brak dostepu do [...]
[...] pietruszka i koperek. Wczoraj było 50 min. bardzo lichej i powolnej jazdy na rowerze, bolały mnie trochę nogi po biegach dzień wcześniej. Niecała godzinna jazdy konnej i trening siłowy z bidnymi 2kg ciężarkami (i tak dziś czuję, że mam ramiona i grzbiet, ale można przeżyć). Będę dalej czytać linki, które podałyście i ewentualnie pytać. Do [...]
Ale tam też nie ma mięśni... Ogarnąłby normalny trening (nie: dwa razy pseudo-split + jeden trening obwodowy), dał kalorie w okolicach zera i mógłby redukować budując masę mięśniową, bo tu jest zerowy staż i można to zrobić z palcem w dupie. Stąd nie wiem po co docinać się na chama, skoro nie ma mieśni.
[...] trenindżeczkiem dla zielonych w porównaniu z MagdąK, to byłabym godna ewentualnie całować jej stopy %-) Poza tym Magda z tego co kojarzę jest Pyrą, a ja Gorolem %-) Dzisiaj trening to było istne FEEL THE BURN. Nawet tematycznego demota gdzieś wyszperałam na swoim kompie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d204ef016f39449391d746dbdae29e16.png [...]
Wtorek, Góra 1 Czas treningu: 70 minut lol Trening: przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło 60 x 10, 80 x 10, 90 x 10, 100 x 10 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Wiosło jednorącz 20 kg x 12, 24 kg x 12, 28 kg x 12, 30 kg x 12 przenoszenie sztangielki 14,5 kg x 15 Podciąganie sztangi w opadzie małpim szerokim chwytem 30 x 10, 40 x 10, [...]
[...] (5 tygodni/ przerwa 10 tygodni) + ciągle BCAA, omega 369, witaminy. Trening - 4x siłowy, obwodowy, glownie cwiczenia podstawowe na wysokiej intensywnosci + po kazdym treningu biegowy Edyt.: jeszcze co do treningu to rozpisze sobie coś w podziale push/pull/leg/obieg. - jeszcze tak nie ćwiczyłem, więc może będzie to dobry bodziec. Dzięki i [...]
[...] myślałam, że zostanę wyśmiana(po części na pewno tak było, ale zawsze jest ktoś kto czegoś nie akceptuje, prawda?). jestem tu dla Waszych rad. muszę rozplanować sobie treningi. podzielić kiedy co wykonywać, ile serii i ile powtórzeń, w tym zakresie potrzebuję pomocy, żeby nie nabawić się żadnej kontuzji. do tej pory wykonywałam 2 pierwsze [...]
Oczywiście, że biorę pod uwagę to, że jak przespacerowałem taki dystans to nie mogę miski zostawić takiej jak zwykle, bo to też jest porządny trening. Fakt - nogi, a w zasadzie łydki czułem później wcale nie gorzej, niż po treningu na nogi :-)). Dlatego też pojawił się dzisiaj VI posiłek a po nim jeszcze stałem praktycznie "W" lodówce i [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
